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跑步减肥会有赘皮吗 减肥后赘皮怎么办

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来源:爱秀美2019-06-19 17:07:33编辑:瑶瑶酱

【导读】:跑步是减肥运动中最常见的一项,因为跑步既可以锻炼全身,并且跑步运动起来也比较简单,没有很多特殊的技巧,但是也有人担心跑步减肥之后会出现皮肤松弛的情况。

跑步减肥会有赘皮吗

一般来说跑步减肥之后是不会有赘皮的,赘皮就是指松弛的皮肤,而跑步减肥是一种缓慢的减肥方式,有足够的时间让皮肤适应,并且皮肤的弹性其实比我们现象的要大得多。

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跑步可以减肥这是很多人都知道的真理,但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功,一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了,所以每天跑步半个小时(当然是一次性跑步半个小时,而不是多次跑步总计半个小时哦)是完全可以起到不错的减肥效果的。

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,时间越长、速度越快、体重越大,消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人,以6分钟配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。

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减肥后赘皮怎么办

1、补充维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

2、通过使用补充胶原蛋白的面霜,能够使得皮肤的支撑能力得到显着增强,或者多食用猪蹄,银耳等富含胶原蛋白的食物,也能达到改善效果。

3、多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿、葡萄等,还要多喝点红酒和茶,它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物,以免产生自由基,加速老化。

4、擦一些维他命E油或者精油,配合按摩,也可以改善减肥后皮肤松弛现象。

5、坚持有氧运动,是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实,可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐,有很好的作用。

6、要让皮肤在短时间内恢复弹性,白开水是基础!不要选择碳酸饮料,酒精也尽量避免,因为那些东西在给你提供了水的同时,还供应了大量的糖分,它不光加重你皮肤的负担,还会提供大量的卡路里。每天清晨喝一杯白开水,它可以激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度。另外,每天的进水量不要少于1000cc,吃饭前喝水还可以控制食欲,效果更好。

7、婴儿油细腻、容易渗透、营养丰富又不油腻,占据了一切有利因素。晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在皮肤表面,表皮层会迅速吸收,修复肌肤皱纹。而真皮层会成为一个隔断,阻止婴儿油中的营养继续渗透下去,以免被脂肪吸收。

8、精盐可以有效地打开毛孔、去除老化的角质层,并促进皮肤新陈代谢。具体方法不难:把一小碗精盐先放在微波炉里稍微加热一下,然后小心地涂在皮肤表面,为了配合效果,还可以在盐上再涂一层蜂蜜,使皮肤更滑润。一小时后洗净。精盐还可以起到磨砂的作用,偶尔使用可以减少皮肤皱纹,使其紧绷,但是过量的话就会使皮肤变得粗糙。除皱的使用频率要控制在两周一次。

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减肥怎么预防赘皮

1、运动减肥不过快

要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况,就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。 如果超出这个速度,不仅反弹的可能性更大,还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

2、运动减肥不可节食

皮肤的松弛与否,很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足,身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)而非脂肪!节食的话会导致身体肌肉的过度流失,基础代谢下降,让你更容易胖和皮肤松弛,所以减肥一定不能节食。

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